11 августа во многих странах мира отмечается Международный день здорового сердца. Сердце – это важнейший орган нашего тела, от состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье, качество жизни и продолжительность жизни человека. Необходимо помнить, что профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы должна стать неотъемлемой частью жизни. Следуйте простым рекомендациям:
Отказ от курения. Курение приводит к раннему атеросклерозу, увеличивает риск развития повторных сердечных приступов и усиливает одышку, никотин учащает ритм сердца, вызывает спазм сосудов, что существенно затрудняет работу сердца.
Ограничение приема спиртных напитков. Употребление алкоголя необходимо свести к минимуму и стараться убрать из рациона полностью. Необходимо избегать также объемных перегрузок и не употреблять также квас и пиво.
Нормализация массы тела. Если есть повышенная масса тела, то ее снижение уменьшит нагрузку на сердце и сделает Вас более подвижным и активным. Обсудите со своим лечащим врачом, нужно ли вам задуматься о снижении веса и на какую величину.
Нормализация рациона питания. Полезны для сердца и сосудов - морская рыба; мясо птицы; растительные масла; крупы; бобовые; овощи, фрукты и ягоды. Вредны для сердца и сосудов: жирное мясо; кондитерский жир; сахар и продукты с ним; куриные яйца (не более 1-2 в неделю); кофе (не более 1 чашки в день).
Физические нагрузки. Физические упражнения могут помочь снизить артериальное давление и контролировать вес. Занимайтесь не менее 30 минут в день. Ежедневно ходите суммарно по 30 минут. Отдавайте предпочтение адаптированным программам физических нагрузок, например, ЛФК.
Управление эмоциями. Желательно избегать чрезмерного эмоционального напряжения. Стресс и сердечная недостаточность связаны и способны взаимно усугублять друг друга.
Работа. Учитесь управлять своим временем: старайтесь правильно сочетать работу, отдых и досуг. Помимо полноценного ночного сна, следует отдыхать в обеденный перерыв середине дня.
Систематическое профилактическое обследование. Плановое профилактическое обследование и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача!
Соблюдение этих не сложных правил существенно снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Помните об этом и будьте здоровы!
We use cookies developed by our specialists and third parties to analyze activity on our website, which helps us improve user experience and service. By continuing to browse our website pages, you accept its terms of use. For more details, please see our Cookie Policy.